[...] tylko o to czy trening z podstawowymi ćwiczeniami angażującymi wszystkiem partie mięsniowe, odbywajacy się raz w tygodniu przy 2 seriach 10, 8 powótrzeń da mi przysrost masy zakładajać ze wszytskie inne warunki zostaną spęłnione??????? no a dieta moja jusz była analizwana w działe odżywianie pytania o mase mnie nurtują ponieważ widziałem [...]
[...] już sporo. Jak najbardziej jest szansa pozbyć się tej pozostałości tkanki tłuszczowej, dużo już jej nie zostało. Z kolei na pewno nie ma co rzucać się na budowanie masy mięśniowej jeżeli jeszcze się nie pozbyłeś na dniaro i tkanki tłuszczowej ponieważ masz pogorszoną wrażliwośc insulinową przez co budowałbyś więcej tkanki tłuszczowej [...]
Dzieki wielkie Luciano za odpowiedź. Mam pytanie, czy dla z potęgowania budowy masy i siły warto do tego dorzucić: Universal - Natural Sterol Complex Olimp - Tribusteron Olimp - ZMA ? P.s. Co do kreatyny to odczułem naprawdę ostrego przypływu siły i budowa mojego ciała diametralnie się zmieniła.Przed kretką i ćwiczeniami miałem brzuchol, boki, [...]
[...] 2600 na 2750) to nie mamy się czym przejmować bo są to kcal z tluszczy i one nie wpływają na redukcję - - prawda to jest? Czy lepiej jest utrzymać wartość kcal na takim poziomie co powinniśmy, a brakiem tluszczy na poziomie 1g/kg masy się nie przejmować i w diecie może być mniej tluszczy. Zmieniony przez - Difron w dniu 2019-01-26 19:43:43
Możecie mi napisać ile g białka/ww/tłuszczy na kg masy ciała... Chcę przybrać 4-5 kg.. Białko sobie kupuje,jak bd to zaczynam dietę.. a przez to proporcje nie wiem jak sobie dietę rozpisać.. BYK... ale nogi łotają po tych przysiadach 10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: = to jest to samo co przenoszenie hantli za [...]
[...] tak? hmm a jeżeli zależy mi na sile na ławce to plan klatki chyba trzeba poprawić? jezeli na sile klatki to powinienes uzywac tego cwiczenia; pytanie czy zalezy Ci kosztem masy i jak bardzo Ci sie spieszy; masz na zachete artykul Krzycha: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html w dniu kiedy ćwiczę bicepsy wykonuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugiego wzoru z podanych(tego prostszego) Zapotrzebowanie wyszło mi 2652 kcal. Ma być to redukcja więdz obetne 200 kcal, tak więdz 2453kcal. Dwa gramy białka na kilogram masy ciała daje mi 170g. 1g białka to ~4 kcal na g wiec: 4x170= 680 kcal "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w [...]
Mięśnia się nie wydłuży xD można co najwyżej rozbudować mieśnie w okolich zgięcia m.in. ramienno-promieniowy. Ale bica nie wydłuży. Strata czasu i masy na kombinacje. Co do młotków - właśnie rozbudowywują mieśnie w okolicha zgięcia, a nie wydłużają bica.. xD
Jabede mial mysle to co najpewniejsze bo ug nie biore mix unigen dd unigen cypio balkan / enan testoviron bayer meta polska antek turcja W 1wersji mialem dac 1-8 dd i 9-16 bold (alpha Pharma) ale stwierdzilem ze dd lepiej fuknie na 16 tyg i do masy lepiej sie nada. Wycinke bede robil pozniej przed Mistrzostwami polski
NO dobra to czas na kolejne masowanie :) ale czy nawet jak bede miał teraz diete na mase to profilaktycznie moge co 2 dzie 3 x w tyg aeroby po 20 minut? , czy to nie zaszkodzi w nabieraniu masy
[...] kreatyny nie ma sensu brać bo z tego co rozumiem dopiero zaczynasz ćwiczyć magnum jest to uzupełnienie diety czyli więc jeśli masz w niej braki to możesz nim je uzupełniać a co do tej straty szybkości i gibkości to troche dziwne pytanie bo piszesz że chcesz nabrać masy czyli normalną sprawą jest to że w jakimś tam stopniu stracisz na szybkości.
HMB HI-TEC Gorąco polecam produkt osobom, które mają na celu zbudowanie czystej masy mięśniowej. Moim zdaniem jest najlepszą substancją antykataboliczną dostępną w sklepach z suplementami. Próbowałem HMB różnych firm - zarówno w tabletkach, jak i w płynie - i sądzę, że jest to najlepsze HMB na rynku. Dzięki temu, że jest w postaci cieczy szybko i [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] plus dużych ilości kardio wręcz tyją na redukcji, co wydaje się niemożliwe... Tu masz wzmianki o działaniu kortyzolu ( http://potreningu.pl/articles/4824/budowanie-suchej-masy-miesniowej---tips---tricks-) , ale było dużo więcej na ten temat, możesz odszukać arty "kortyzol kardio" . Siłownia rozbudowuje mięśnie, poprawia sylwetkę i metabolizm [...]
fotki z przed kilku miesięcy bezpośrednio po siłowni, mięśniowo niewiele lepiej, dodatkowo nabrałem teraz ok 2-3 kg masy tłuszczowej. Wiek: 28 lat Wzrost: 178 Waga: 79 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami (ok miesiąc i druga ok 2 tyg) Ponadto: Halówka Plan: FBW (2 razy w tygodniu) - chyba najodpowiedniejsze wyjście dla mnie teraz Cel: kurcze [...]
Zerknalem na zdj. Ogolnie to tak jak wyzej. Wiecej kalorii. Zwiekszaj ilosc zarcia az zaczniesz tyc. Znaczy sie przybierac masy miesiowej. Co do obreczy barkowej, to tez sa tu posty w tym temacie. Ja na poszezenie dowalalem kiedys unoszenie hantli bokiem dwa razy w tyg. Raz po treningu klatki, drugi raz przy treningu barkow jako pierwsze cwicznie. [...]
[...] nie wiem?nie jestem fanem nitro2 ale gadasz bzudry..a witaminy zawsze zostana witaminami i jakos nie slyszalem by byly specjalnie polecane jako glowny srodek na zwiekszenie masy.o roli diety to tez nie musisz mi pisac bo kazdy spotowiec nawet amator powinien o niej miec niejakie pojecie..a co dopiero kiedy trenowal jak ja na stopniu niemalze [...]
[...] spandie tez z miesni, bo tak naprawde nie potrzebuje ani kilograma schudnac tylko wyeliminowac tłuszcze, kupiłam sobie białko takze wcinam je teraz na noc zeby nie spac z masy miesniowej a co do diety bo w tym głowny problem jest wiem co jesc ale waga stoi w miejscu procent tkanki tłuszczowej tak samo...głownym problemem to jest brzuch bo mam [...]
Musisz przypilnować posiłków co 3 h tak aby w każdym było białko, weglowodany - czyli wychodzi minimum 6 posiłków Twoja norma na białko to 2,5 g na każdy kg masy ciała Powiedzmy ze osoba wazy 100 kg zatem potrzebuje 2,5 x 100 = 250 g czystego białka w 6 posiłkach co daje na posiłek 40 g co 3 godziny - czyli około 200 g filetów - jeśli tego nie [...]
Ile masz wolnych dni, jaki masz cel i staz, czego ci brakuje a co rozwija sie ok? Wolne dni od treningu 2, a wolnych od obowiazków 7 Celem jest rozwijanie masy mięśniowej, a nie zalewanie sie nia. Mój staż to 2.5 roku z przerwami, brakuje mi kostki na brzuchu, większej klaty i długich bicepsów (bo mam jakieś krótkawe) Plecy i nogi rozwijają sie [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
